東森星期講義／向假期症候群說NO

(2007/03/04 00:13)

教育電台節目製作暨主持人常玉慧

常玉慧

上班上學一星期了，如果出現腸胃機能障礙、無精打采、注意力不集中、頭暈、食慾減退、憂鬱、焦慮等症狀，也許罹患了假期症候群而不自知。

假期症候群可不是上班族的專利，必須面對嚴重課業壓力的學生群、拿高薪的企業主、銀髮族、家庭主婦….都可能是受害者，因為，連續七八天不用上班上學，自然而然會變得晚睡晚起，長假中隨著作息的改變，用餐時間也不定時，再加上逢年過節豐盛的佳餚和年菜，還可能會有暴飲暴食的情形，造成腸胃機能障礙，症狀包括了噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉等。

若不正常持續一段時間，回到辦公室和學校的頭幾天，就容易出現頭昏腦脹、沮喪、無精打采、注意力不集中、焦躁易怒或其他不適的狀況。

避免這類不適感，在長假之前作息的規畫，應該由動態活動逐漸進入靜態休養，掌握了這個原則後，應可順利「收心」，上班的首日就不會如坐針氈了。如果上週末長假結束前，未如此循序漸進地收心，本週末不妨按表操課一番，但若失眠或焦慮、憂鬱現象持續一星期以上仍未改善，即應尋求身心科專業醫師的協助。

何謂動態活動逐漸進入靜態？西方社會很早實施週休二日，國外上班族比台灣上班族更早面臨假期症候群，他們也已經發展出一套值得參考的假期生活模式。

國外上班族通常利用星期五晚上盡情狂歡，不管是跳舞、唱歌，總之工作累積的情緒多在週五晚間宣洩。星期六做些輕鬆的戶外活動如爬山、散步等，或者安排親友聚會，星期天建議盡量安排不離家的簡單活動，如整理家務、準備隔天要處理的文件。家裡清爽，心情會跟著放輕鬆。而初步整理文件，也能讓心理做好工作準備。

週休二日是上班族每星期碰到的短暫假期，如果長假期出遠門度假，建議上班族在假期結束前兩天回家。提前回家收心，也把旅行雜物整理好，不要隔天趕著出門上班，眼前還看到滿坑滿谷的行李，心情自會受影響。

最好嘗試安排整年度的假期計畫，配合自身及家人不同的興趣喜好，如此容易使人對假期有所憧憬，但卻不會有超出期待以外的心情；未設定目標的的出遊偶有驚喜，卻更容易顧此失彼。因此，放假亦需有縝密的計畫，事前充分閱覽吸收相關遊玩資訊，才能玩得盡興，從而減少做收心操的機率。

假要放得好，並且放得有創意，從中既要真正釋放和紓解心情，又不影響接續的工作，可不是一樁容易的事，倘若能親子同娛，共享家庭溫馨和諧、團圓情趣，則更是美事。在此建議，最後一天讓生活正常化，預覽隔日重回工作的資料，在一夜好眠後，必可向假期症候群說NO！

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（作者常玉慧／教育電台節目製作暨主持人）