上班族由於常久坐於辦公室內，下半身成為肥胖的第一號敵人，因此可利用一張椅子，將大腿越過椅子上方，以不撞到椅子為主，讓腹部、臀部、大腿的肌肉都有運動到，張淳淳建議，將自己的體重除於４，即是每天應做的數量。